Category Archives: Витамины

Как сохранить здоровье после 30? Важные витамины для мужчин

А ведь они похожи на детей. Такие же непослушные и своенравные, особенно когда дело касается здоровья и правильного питания. Никак не хотят за собой следить,  придерживаться здоровой диеты, постоянно капризничают и шалят!

витамины для мужчинСамый опасный возраст для представителей мужественной половины человечества – от 30 до 50 лет.  В этот период рацион питания должен быть максимально наполнен фруктами и темно-зелеными овощами, в составе которых есть все полезные витамины и минералы.

По статистике у мужчин наблюдается дефицит в каждой питательной категории. И с этим так трудно бороться!

Как вообще можно заставить 40-летнего дядьку есть 5-9 раз в день овощи и фрукты, если его сокровенная мечта – бутылка пива после роботы «под футбольчик», а потом мирный сон?

Дорогой читатель! Возможно ты и есть тот мужчина, который наконец-то решил взяться за свое здоровье или женщина, желающая  поправить самочувствие своего благоверного и продлить ему молодость. В любом случае обрати внимание на основные мужские болезни. Запиши или запомни витамины и микроэлементы, которые помогут с ними хоть как-то совладать.


Кальций в продуктах. Составляем список покупок

В скелете взрослого человека насчитываете более 200 костей. Это каркас, который ежедневно испытывает тяжелейшие нагрузки. Кальций помогает укрепить скелет и кости, полезен в качестве профилактического средства от остеопороза и потери костной массы.

В скелете и зубах человека содержится приблизительно 1,5 кг кальция. Этот макроэлемент принимает участие в мышечных реакциях, влияет на свертываемость крови, обладает противовоспалительными и антиаллергическими свойствами. Активирует гормоны и ферменты.

кальций в продуктах

Интересно, что именно кальций подавляет стресс, выводит вредные радионуклиды и тяжелые металлы, считается хорошим антиоксидантом и пробиотиком.

При явном дефиците кальция в организме ухудшается сердечный ритм, развивается гипертоническая болезнь, повышается содержание холестерина, у детей замедляется процесс роста. Нередко во время беременности причиной сильного токсикоза может стать недостаток кальция.

Усвоению кальция может помешать прием аспирина, щавелевой кислоты, некоторые производные гормона эстрогена. Вступая в реакцию с кальцием, это может закончиться отложением камней в почках.

Каждый раз, когда планируется поход в магазин, в списке покупок обязательно должны присутствовать продукты, содержащие кальций.

Ежедневное потребление кальция (для женщин в возрасте от 25 до 50 лет и для мужчин от 25 до 65 лет) составляет 800 мг. С возрастом, а также во время беременности организму требуется больше, в результате норму нужно повысить до  1200 мг в сутки.

Выбирая продукты в супермаркете следует придерживаться простого правила. Кальция в них должно быть как минимум 20% от нормы. Не стоит забывать и о витамине D, ведь именно он помогает усваиваться кальцию в организме. Лосось, тунец, молоко и некоторые виды зерновых содержат витамина D в достаточном количестве.

Существует 5 основных группы продуктов, употребляя которые полностью компенсируется потребность в кальции:

Кальций в продуктах: МОЛОКО