Витаминные бомбы: 4 рецепта смузи из киви

Измельченная мякоть киви придает вкусовой композиции смузи терпкость и в то же время душистость. Киви – плод, в котором предостаточно различных витаминов и минералов, которые не помешают тем, кто на диете.

Смузи с киви наполнит организм аскорбиновой и фолиевой кислотой, витаминами А, В6, Е и К, магнием, медью, фосфором и пищевой клетчаткой. Съедобные семена растения содержат омега-3 жирные кислоты, способные устранять холестериновые засоры сосудов.

Ученые обнаружили в киви актинидин, фермент, расщепляющий белок. Актинидин в составе медикаментов применяется для лечения заболеваний сердца.

Кифи – фрукт, способный понижать жирность крови. Диетологи советуют съедать 2-3 киви ежедневно в течение 4 месяцев. Страдающие тромбозом по завершении курса кивитерапии заметят существенные улучшения.

Как правильно есть киви? Снимите кожуру, нарежьте плод кусочками и положите один за другим рот, тщательно пережуйте и проглотите.  Если так не нравится, попытаемся приготовить смузи.

Вашему вниманию 4 рецепта смузи с киви, богатые полезными для здоровья витаминами. Готовить довольно просто: измельчите все ингредиенты в блендере и перелейте в охлажденный стакан. Пить вкуснее через коктейльную трубочку.

СМУЗИ С КИВИ И КЛУБНИКОЙ

Ингредиенты:

  • 2 очищенных киви
  • Стакан клубники
  • Пучок свежего шпината или щавеля
  • ½ стакана воды

Питательная ценность:

Калории – 148
Жиры – 1,2 г
Белки – 4,8 г
Углеводы – 36,3 г
Клетчатка – 8 г
Кальций – 16%

СМУЗИ С КИВИ И БАНАНОМ

Ингредиенты:

  • 2 очищенных киви
  • Мякоть одного банана
  • Пучок свежего шпината или щавеля
  • ¼ авокадо
  • ½ стакана воды

Питательная ценность:

Калории – 303
Жиры – 8,2 г
Белки – 6,3 г
Углеводы – 60,5 г
Клетчатка – 10 г
Кальций – 15%

СМУЗИ С КИВИ, ЯБЛОКОМ И МОРКОВЬЮ

Ингредиенты:

  • 2 очищенных киви
  • 1 яблоко с кожурой
  • Пучок свежего шпината или щавеля
  • 1 целая морковь
  • ½ стакана воды

Питательная ценность:

Калории – 204
Жиры – 1,2 г
Белки – 4,9 г
Углеводы – 51,2 г
Клетчатка – 9 г
Кальций – 14%

СМУЗИ С КИВИ И МЯТОЙ

Ингредиенты:

  • 2 очищенных киви
  • Мякоть одного банана
  • Пучок свежего шпината или другой листовой зелени
  • Горсть листьев перечной мяты
  • ½ стакана воды

Питательная ценность:

Калории – 223
Жиры – 1,2 г
Белки – 5,3 г
Углеводы – 56,3 г
Клетчатка – 9,5 г
Кальций – 15%

Кстати, научный факт: в мякоти киви откладывается меньше всего пестицидов.

Повысить уровень клетчатки можно, если употреблять киви вместе с кожурой. Но в таком случае, как советуют диетологи, выбирать следует только продукты органического производства.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>