Соматипы телосложения (система Уильяма Шелдона). Как определить свой тип телосложения?

В середине 40-х гг. прошлого столетия американский психолог Уильям Шелдон, первопроходец в антропометрии, проанализировав сотни фотографий обнаженных человеческих тел, составил свою собственную типологию телосложения, разделив всех людей по морфологическим признакам на три категории: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы.

Соматипы телосложения (система Уильяма Шелдона). Как определить свой тип телосложения?

Согласно Шелдону, соматип – это три числовых значения в формате А-Б-В, каждый из которых получается в результате визуальной оценки эндоморфного, мезоморфного и эктоморфного компонента телосложения. Для расчетов по показателям используется семибалльная система.

Большинство людей не имеют одного выраженного компонента телосложения. У многих, особенно у тех, кто страдает ожирением, грушевидная форма тела (тонкая эктоморфная верхняя часть и полный эндоморфный низ).

Как правило, рост не влияет на телосложение, несмотря на то, что довольно распространены стереотипы о высоких тощих эктоморфах и невысоких грузных эндоморфах.

Сложные расчеты оставим специалистам, для человека, желающего определить свой соматип, будет достаточно освоить таблицу.

Эндоморфный

Мезоморфный

Эктоморфный

грушевидное телосложение: широкие, шарообразные формы, круглое лицо и голова, выраженный живот телосложение Геркулеса: в конституции преобладают кости и мышцы, незначительные профильные размеры долговязое (худощавое) телосложение: узкое и продолговатое туловище, вытянутое лицо, высокий лоб
мышцы образуются достаточно быстро, но развиты слабо мускулистые ноги и руки неразвитая мускулатура
избыток жира на талии, бедрах и плечах; лодыжки и запястья тонкие минимальное количество подкожного жира, природная сила незначительный (отсутствующий) жировой слой (без диет и физических упражнений)
узкие плечи, высокая талия, широкие бедра широкая (квадратная) грудная клетка и плечи узкие плечи, грудная клетка, живот и ягодицы
высокий уровень жира в организме (склонность к ожирению) равномерно распределенные жировые ткани длинные и тонкие конечности практически без жира
проблемы с похудением лишний вес сгоняется легко трудности с набором веса
медленный метаболизм эффективный метаболизм быстрый и эффективный обмен веществ
медленная потеря веса легко наращиваются мышцы гиперактивность
длительное голодание не приближает ни к мезоморфу, ни эктоморфу организм быстро реагирует на упражнения прирост мышечной массы затруднен

Как еще можно определить свой тип телосложения?

Возможно, предложенной выше информации будет достаточно, чтобы определить, к какому соматипу относится конституция вашего тела. В противном случае подумайте, как именно организм реагирует на питание и упражнения. Учитывайте следующие факторы.

Обмен веществ

Стремительно набираете вес при неправильном питании? Но как только переходите на здоровую диету, килограммы быстро улетучиваются? С высокой долей вероятности вас можно отнести к мезоморфам. Если жировые залежи быстро убрать не получается, это признак эндоморфного типа. Эктоморфы могут питаться в неограниченном количестве, при этом проблема ожирения им не страшна.

Еда

Сравните свои кулинарные предпочтения, как они влияют на вашу внешность? Если сильно налегаете на высококалорийную пищу, но талия остается тонкой, вполне вероятно, что ваш соматип эктоморфный. Мезоморфы получают калории в умеренном количестве, что позволяет поддерживать правильный вес. А вот люди с эндоморфным телосложениям не могут быстро похудеть даже на низкокалорийной еде.

Кости

Попробуйте охватить левое запястье большим и средним пальцами правой руки. Если средний палец перекрывает большой, ваше телосложение соответствует эктоморфному типу (маленькие кости). Если пальцы слегка касаются друг друга — размер костей средний, тип туловища мезоморфный. Если пальцы не дотягиваются, у вас крупная кость, эндоморфное телосложения.

Другие факторы

Вспомните свои молодые годы. По мере взросления метаболические процессы в организме замедляются, что часто приводит к увеличению массы тела. Каким ваше тело было тогда и теперь? Эта информация поможет сделать правильные выводы о типе телосложения.

Внимательно присмотритесь к фотографиям вначале статьи. К какому типу вы бы отнесли свое туловище?

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В каждом человеке заложен огромный потенциал. Независимо от доминирующего соматипа телосложения можно выглядеть совершенно. Потеря сантиметров в проблемных местах – это планомерная работа, которая напрямую зависит от правильности режима питания и комплекса упражнений для похудения.

Помните, ни одна быстрая диета или изнурительные ограничения в пище не пойдут на пользу здоровью. Ваше тело истощится, кожа обвиснет, процент мышечной массы снизится. Разве к этому нужно стремиться?


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>