Tag Archives: клетчатка

Полезный завтрак – прекрасное начало дня!

Завтрак – это инвестиция в здоровье. Еда, приготовленная с учетом рекомендаций диетологов, придаст сил и энергии на целый день. Кстати врачи утверждают, что люди, которые кушают по утрам, сводят к минимуму риск ожирения по сравнению с поздними едоками.

полезный завтракЗдоровая еда с самого утра – это возможность держать под контролем неуемный для большинства людей аппетит.  Питательные вещества, которые организм получает на завтрак, стимулируют физическую активность человека на протяжении всего дня.

Полезный завтрак – СПОКОЙСТВИЕ, ТОЛЬКО СПОКОЙСТВИЕ!

И даже если вы сильно спешите, 5 минут ничего не решат. Сядьте за стол, сосредоточьтесь на приятном вкусе и аромате утренней снеди. Любые отвлекающие факторы: кричащие дети, никак не желающие уходить в школу или беспомощный супруг, терроризирующий по поводу потерянных носков, мешают правильному приему пищи.

Если отвлечь организм он «забудет», что уже получил калории и через некоторое время опять и попросит. Еда – самое главное событие в начале дня. Она важнее телефонных звонков по работе, электронных писем и чужих проблем.

Завтракайте осознанно. При этом обязательно расслабьтесь. Конечно, вы можете пробежаться по заголовкам любимой газеты или бросить взгляд в сторону телевизора.  Но не увлекайтесь! Много времени у вас нет, да и под информационный «шумок» можно проглотить лишнее.


Макаронная диета

Думаете, что на макаронах нельзя похудеть? Ошибаетесь! Конечно мучное  портит фигуру и провоцирует лишний вес. Так-то оно так, но если покупать макароны из твердых сортов пшеницы, которые богаты клетчаткой и сложными углеводами, вы обязательно похудеете минимум на 3-5 кг.

макаронная диетаСоблюдайте макаронную диету не дольше 2 недель и увидите, как размеры вашей одежды будут таять буквально на глазах. Положительный результат всегда радует и вам обязательно захочется продлить макаронную систему питания. Настоятельно не рекомендую этого делать без консультации врача.

Полезные свойства макаронных изделий твердых сортов

Твердые сорта макарон содержат много пищевых волокон. Об их пользе для здоровья можно прочитать в статье «Клетчатка для похудения. Что может быть лучше?».

Особенности макаронной диеты

Придерживаться диеты и пить как можно больше – вот залог успешного похудения! На протяжении всего курса суточная норма жидкости не должна быть меньше 8 стаканов (примерно 2 литра). Предпочтительно пить очищенную воду без газа, но только до или после еды (минимум за 30-40 минут). Это поможет вывести из организма вредные токсины.


Утренняя банановая диета по-японски

Впервые эта диета появилась в Японии примерно 4 года назад. Ее создатели, фармацевт Хитоси Ватанабе и его жена, даже и не представляли, что банановая система питания станет настолько популярной. А в стране на некоторое время бананы даже исчезнут с прилавков магазинов.

банановая диетаПолезные свойства бананов

Бананы могут за короткое время избавить от лишних килограммов. Дело в том, что желтые плоды улучшают пищеварение и ускоряют метаболизм. В бананах содержится т.н. резистентный крахмал. Этот вид клетчатки, замедляет усвоение простых углеводов и способствует насыщению.

Если подвержены частой простуде и гриппу, тогда бананы – лучший лечебно-профилактический продукт. В них много аскорбиновой кислоты, которая не только поможет в борьбе с микробами, но также считается отличным антиоксидантом, замедляющим процесс старения.

Витамины группы В закалят сердце и сосуды, а витамин Е придаст коже эластичности и поднимет настроение. Спелые бананы – отличный антидепрессант.


Самая летняя абрикосовая диета

Летом абрикосы растут на каждом углу. Даже покупать не надо: протянул руку, нарвал пакет и кушай себе на здоровье. Можно сварить компот, а если на приусадебном участке растет дерево, закатать десяток-другой банок янтарного абрикосового варенья.

Абрикосы не только вкусные, но еще и очень полезные для здоровья. Говорят, что на территории современного Пакистана проживало племя. Эти люди считались долгожителями и никогда не болели. Каково же было удивление исследователей, решивших выяснить причину феномена, когда они узнали,  что 60% рациона туземцев составляли абрикосы, остальные 40% — каша.

абрикосовая диетаЧудо плоды наиболее эффективно влияют на кровеносную систему человека.  100 г очищенных абрикосов способны заменить 40 г «железных» таблеток и почти четверть килограмма печени!

 Полезные свойства абрикосов

Если переутомились и испытывает упадок сил, 2-3 абрикоса помогут взбодриться. Помимо этого золотые плоды влияют на работу мозга и укрепляют иммунитет. Ценность абрикосовых плодов   в том, что из-за высокого содержания пищевых волокон и фруктозы, они хорошо утоляют чувство голода, поэтому по праву считаются неотъемлемым продуктом большинства диетических столов.


Совместимые продукты: питаемся правильно и худеем прямо на глазах!

Это просто кошмар! Многие из нас даже не подозревают, что питаются неправильно. Любимые вкусные блюда, от которых невозможно отказаться, зачастую готовятся из несовместимых продуктов.

Например, если не хотите познать «радости» брожения, ни в коем случае не подавайте на одной тарелке жирное мясо и картофель. Прием пищи лучше всего ограничить 2-3  продуктами, а не 10-15, как это бывает у русского человека, особенно по большим праздникам.

совместимые продуктыДиетологи годами проводили исследования и разработали список совместимых продуктов. Представленные ниже комбинации не только улучшат состояние вашего здоровье, но еще и поборются с лишним весом.

Продукты, сжигающие неэстетичный подкожный жир, хорошо усваиваются и ускоряют метаболизм, тем самым не позволяют организму запасаться. Они имеют низкий гликемический индекс, минимальное содержание насыщенных жиров, богаты омега-3 жирными эфирными кислотами, водой и клетчаткой.

Продукты с отрицательной калорийностью

Кусочек еды, даже самый маленький – это всегда калории. Его нужно тщательно переживать и проглотить, а дальше организм все сделает сам.  Однако переваривание – затратный процесс, который требует определенного количества энергии. Если калорийность ниже энергетических затрат, необходимых на переработку,  продукт имеет отрицательную калорийность.

Капусту, ананасы, грейпфруты, некоторые сорта нежирной рыбы можно есть практически без ограничений. Главное — не смешивать ни с чем калорийным, тогда ожирение вам не грозит!

Низкокалорийная еда богатая пищевыми волокнами

Чем больше в продукте воды, тем меньше его калорийность. Насытьте рацион овощами и фруктами.  В их составе содержится не только вода, но и клетчатка, которые  для похудения очень эффективны.  Волокнистая пища достаточно медленно проходит через пищеварительную систему и желудочный тракт, притупляя голод и снижая темпы накапливания жира.