Tag Archives: клетчатка

Льняная мука для похудения: идеальная еда, которая побеждает жир

Семена льна очень похожи на кунжутные, только по цвету немного темнее. Этот полезный во многих системах здорового питания продукт добывают из растения, которое не в последнюю очередь известно благодаря красивым соцветиям голубого цвета. Жители Рима использовали льняное семя в качестве пищевой добавки еще в первом веке до нашей эры. Чтобы получить максимальную пользу, семена льна нужно перетереть в муку. Полученный порошок употребляется в чистом виде, его добавляют в салаты, каши и фруктово-ягодные смузи.

Льняная мука для похудения: идеальная еда, которая побеждает жир

Какова правильная дозировка льняной муки для похудения? Специалисты-диетологи рекомендуют принимать 2 столовые ложки порожка из семян льна на каждые 45 килограммов веса.

H=СВ×2⁄45

Н – норма льняной муки в сутки, ст.л.
СВ – собственный вес, кг

Льняная мука – коричнево-серый порошок, получаемый при помоле семян льна. В первую очередь продукт полезен высоким уровнем пищевых волокон. Нерастворимая клетчатка – обязательный компонент здоровой диеты, помогающий устранить чувство голода и исключить приступы неконтролируемого переедания.

Льняного масла в муке совсем мало, поэтому растительный продукт показан даже при сложных заболеваниях печени, желчного пузыря и других органов ЖКТ. При расстройстве пищеварения начните принимать по 1-2 ст.л. льняной муки, постепенно увеличивая дозу до нормы.


Продукты богатые клетчаткой

Больше клетчатки в рационе – стройнее фигура. Волокнистая еда в сочетании с адекватным потреблением жидкости — верный способ быстро и легко похудеть. Ценность клетчатки для здорового функционирования организма в том, что по сравнению с другими продуктовыми компонентами, волокна дольше усваиваются, и поэтому способны контролировать голод. Научно доказано: клетчатка помогает избежать ожирения и многих болезней сердечнососудистой системы, а также предотвращает развитие сахарного диабета второго типа.

Суточное количество клетчатки для подростков, детей старшего школьного возраста и взрослых, которое можно считать диетической нормой, составляет 20-35 граммов.

Потребность в пищевых волокнах у женщин равняется 21-25 граммов в день, мужчинам рекомендуется получать волокна в количестве 30-38 граммов в день.


Сколько калорий в огурце?

Свежий огурец на 90% состоит из воды, что делает его просто идеальной закуской, когда нужно быстро потратить запасы жира и не подвергнуться голоду и жажде. Огурец – превосходный овощной ингредиент для приготовления освежающих летних коктейлей и легких гарниров.

Сколько калорий в огурце?

Вода и клетчатка – это два базовых питательных компонента в огурце, которые позволяют испытывать сытость без получения лишних калорий. Огуречная влага в буквальном смысле «вымывает» лишний вес, высвобождая в процессе пищеварения ядовитые токсины.

Сырые огурцы – природное мочегонное средство мягкого действия. Ими лечат застой жидкости в организме, а также выводят избыток солей.

В одном большом огурце без кожуры содержится 34 калории, что составляет около 10-12 калорий на 100 граммов. В аналогичном количестве продукта с кожурой приблизительно 15 калорий.


Особенности усвоения организмом различных видов калорий

Калория калории рознь. Стандартная методика подсчета энергетической ценности, хотя и популярна среди диетологов и людей, борющихся с лишним весом, слишком упрощает понимание того, как именно всасывается пища. Специалисты настаивают принимать во внимание не только количество, но и качество потребляемых калорий, ведь многие продукты усваиваются по-разному.

Белки

Для метаболизма белка требуется в два раза больше энергии по сравнению с углеводами. Это любопытное свойство связано высоким термическим эффектом белковой пищи. К тому же богатая протеинами еда гораздо эффективнее уменьшает количество гормонов голода, чем углеводная.

Жиры

Триглицериды (жиры) особо не любимы диетологами из-за высокой калорийности. К тому же, чтобы усвоить жирные калории организму потребуется меньше энергии.

Самые вкусные насыщенные кислоты, которые содержатся в жирном мясе и сливочном масле, откладываются в виде запасов, а не сжигаются сразу. А вот полинасыщенные жиры (рыба, рапсовое и льняное масло) стимулируют процесс липолиза (сжигание жировых отложений), помогая организму быстрее худеть.


Так ли полезны соки для похудения? Ответы на 4 «сочных» вопроса

Худеть на соках всегда было модно. Когда проникаешься этой идеей, рука сама так и тянется отжать апельсинку или выдавить яблочко. Изобилие сезонных фруктов вынуждает смахнуть пыль с позабытой соковыжималки и с надеждой попробовать, может, хотя бы в этот раз получится похудеть. В принципе, ничего не возможного нет. Соки – это действительно вкусно и полезно для красоты фигуры. Только не пытайтесь садиться на очередную красочную соковую диету, пока не дочитаете статью до конца.

http://healthmeup.com/photogallery-healthy-living/10-best-foods-to-reduce-cholesterol/8747

Свежие соки повсюду. Коробочные концентраты – это уже давно не комильфо. Натуральный сок пьют успешные молодые люди, которые знают цену себе и своему здоровью. В Америке даже кофейный гигант Starbucks начинает эволюционировать в продавца натуральных фруктовых и овощных фрешей, который всегда готов предложить стаканчик вкусненького.

Сокоманию, быстро покорившую страны и континенты, не остановить. К несчастью, не все знают, какие соки полезны, а какие нет. И даже самые безобидные, если не выдержать дозировку, могут подорвать фундамент здоровья.

Сок или смузи?

Новичку легко запутаться в терминах. На самом деле, сок и смузи – это две большие разницы. Смузи – особенная категория безалкогольных напитков. Полезная смесь готовится в миксере (блендере) из свежих овощей или фруктов с кусочками льда.

Сок же нечто иное. Разница заключается в том, что сок, в отличие от смузи, производится путем разделения жидкой части и гущи. Как результат теряется большая часть полезных веществ, содержавшихся в выброшенной мякоти.