Серотонин в продуктах. Как повысить уровень гормона удовольствия

На самом деле, серотонин — не гормон, а нейромедиатор, вещество, помогающее выработке гормонов. Благодаря сбалансированному уровню биологически активных веществ человек начинает ощущать полноту жизни, прилив сил и позитивный эмоциональный фон.

 Серотонин в продуктах. Как повысить уровень гормона удовольствия

Сезонные колебания настроения связаны с изменением концентрации нейромедиатора. По этой причине зимой мы чаще впадаем в депрессию, а весной и летом так хочется любви. Основная причина дефицита серотонина осенью и зимой – недостаточное количество солнца.

Прочь тоска! Если нет возможности сбежать на тропический пляж, попробуем подобрать правильную диету. Составим список продуктов, которые пополнят запасы серотонина.

Бананы

Поклонники сладкого травянистого растения, а именно к этому роду относятся бананы, придумали ему шуточное название — «наркотик счастья».

Чтобы получить заряд позитива, съешьте натощак один банан. Но не более того, ведь продукт не относится к категории низкокалорийных, переедание отягощает работу желудка и приводит к увеличению размера талии.

Темно-зеленые овощи

Проверенный факт: витамины группы В воздействуют на продукцию нейромедиатора, а также содержат омолаживающие антиоксиданты. Ешьте в радость шпинат, латук, рукколу, щавель и другие съедобные травы зеленого цвета.

Еще одна приятная новость для худеющих: калорийность лиственных овощей не высока, поэтому жевать зелень можно практически без ограничений.

Грецкие орехи

Врачи и диетологи советуют стимулировать работу головного мозга ядрами грецких орехов. Нужно помнить, что оптимальная суточная дозировка орехов – 5 штук в день. Этого количества вполне достаточно, чтобы не располнеть (орехи калорийны), усилить критическое мышление и поднять настроение.

Соль Эпсома

Примите ванну с английской горькой солью, которая известна во всем мире как соль Эпсома, а лучше запишитесь на сеанс флофтинг-терапии.

Крепкий раствор сульфата магния помогает регуляции гормонов и ферментов, повышает сопротивляемость организма к стрессовым ситуациям, обезболивает, снимает мышечную усталость, улучшает усвоение кислорода.

Овес

Готовьте овсяную кашу каждый день! И не только потому, что сложные овсяные углеводы надолго дарят чувство сытости, ученые доказали: достаточная концентрация нейронного медиатора в овсе улучшает работу головного мозга, в том числе помогает организму отдыхать во время ночного сна.

Кстати, овсяная каша на воде с кусочками бананов – просто радость для желудка!

Кайенский перец

Не имея противопоказаний к острой пище, худеющие обожают кайенский перец. Как оказалось, все острое учащает сердцебиение, что способствует интенсивному сжиганию залежей подкожного жира.

К тому же серотонин, получаемый организмом, лучше других справляется с навязчивой тягой к еде и эмоциональным перееданием.

Исследования европейских ученых подтвердили факт: приток нейромедиатора позволяет сократить суточный рацион аж на 1000 калорий.

Рекомендуемая норма – не более ½ ч.л. сушеного кайенского перца или 1-2 шт. свежего.

Как еще можно поднять уровень серотонина, кроме продуктов? Все довольно просто: чаще прогуливайтесь на свежем воздухе, принимайте солнечные ванны, пейте больше чистой воды.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>