Питание для набора веса. 5 советов, как гарантированно достичь нужной массы тела

Вы нервно подкатываете глаза каждый раз, когда слышите про очередную модную систему похудения? Частые визиты в тренажерный зал не дают подобающих вашим амбициям результатов? Мечтая о красивой мышечной массе, прежде всего, нужно научиться правильно питаться для набора веса.

На рынке спортивного питания множество эффективных комплексов, стимулирующих рост мышц. Но не спешите тратить деньги, попробуем избавиться от проблемы проще и дешевле.

В принципе, никакие добавки не обладают особыми преимуществами, если сравнивать их с привычной здоровой пищей. Коль решили поправиться, делать это нужно с умом. Питаться сбалансированно, стараться соблюдать принципы здорового образа жизни, сохранять нацеленность на положительный результат.

Некоторые советы, изложенные мною далее, почерпнуты из вот этой статьи http://radar-man.ru/kak-nabrat-ves1.html. Мужчинам особенно рекомендуется к прочтению.

  1. Каждый раз, отправляясь за покупками, не игнорируйте продукты, богатые белком. Это, прежде всего, цельное молоко, куриные яйца, рыба и нежирное мясо. Не отказывайтесь от бобов. Например, в той же чечевице высокое содержание пищевого волокна, притупляющего аппетит надолго, а также присутствует природный энергетик крахмал и растительный белок, который усваивает легче, по сравнению с животным.
  2. Чаще перекусывайте. Закуски должны быть калорийными, но это совсем не значит, что вы будете забивать желудок мусорной едой и фастфудом. Что лучше пожевать? Попробуйте сырные палочки, выпечку из цельного зерна, орехи, сухофрукты, йогурты, здоровые снеки.
  3. Пейте много витаминизированных и калорийных напитков, это поможет быстрее набрать вес. Если нет аллергии или индивидуальной непереносимости, добавьте в рацион домашнее молоко, свежие фруктово-ягодные фреши, смузи, протеиновые коктейли.
  4. Чтобы калории не превратились в жир, придется упорно тренироваться. Скорее всего, вы не набираете вес, потому что организм быстро метаболизирует. Это значит, что даже в состоянии покоя расходуется слишком много энергетических ресурсов. В таком случае тренировки должны быть короткими, но интенсивными, с продолжительными перерывами между полученными нагрузками.
  5. Самодисциплина при наборе веса очень важна. Примите как должное: быстро накачать мышечную массу не получится, вам предстоят месяцы работы над своим телом, которые обязательно принесут желанный результат. Помните, даже платная программа по набору веса не будет работать, если вы не приложите усилий. Девиз худышки, который хочет стать культуристом: питаться и тренироваться РЕГУЛЯРНО!

Зачастую люди худощавого телосложение плохо прибавляют в весе по причинам, связанным с наследственными факторами. Умная диета, специальные занятия под надзором опытного инструктора, непреодолимое желание создать тело своей мечты справятся с капризной генетикой.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>