Основы корректировки мышечной массы

Начинающие спортсмены начинают ликовать, когда через несколько месяцев накачки видят результаты по росту мышечной массы. Всем известно, что для этого нужно сочетать базовые и изолирующие упражнения в равной пропорции или в пользу изолирующих упражнений. Базовые упражнения расширяют мышцы, подготавливают их к росту, изолирующие – увеличивают объем мышечных волокон. Но через некоторое время мышцы начинают привыкать и перестают расти. Поэтому нужно медленно вводить дополнительное отягощение и менять комплекс упражнений каждые 2-4 занятия.

Принципы тренировки тела для увеличения объема мышц

Основными принципами занятий являются:

  • Правильное питание. Только сбалансированный рацион позволит активизировать мышечные волокна роста. Если через 2 – 3 месяца накачки результаты не видны, то нужно изменить диету;
  • Снижение травматизма. Кратковременный разогрев мышц, оптимальный период восстановления, отсутствие стрессов и нервного напряжения, постепенное увеличение нагрузок, правильная техника выполнения упражнений – все это помогает избежать травм во время занятий;
  • Четко спланированная программа тренировки. Каждое занятие лучше посвящать проработке конкретной группе мышц или в сочетании. Не нужно пытаться увеличить все мышц за одну тренировку;
  • Периодичность накачки. Тренироваться нужно минимум 2 -3 раза еженедельно. При этом интервал между тренировками может быть различный, но не более 72 часов. Это связано с тем, что при усиленных нагрузках организму нужно большее время для восстановления.
  • Здесь находится полная программа тренировок на массу с комплексом лучших упражнений, рассчитанных на неделю.

 

Как добиться фактуры тела?

 

Красивое тело – это гордость любого человека, которая дарит восхищенные взгляды окружающих. Только трудоемкий процесс приедет к четкой прорисовке мышечных волокон. Для построения рельефа нужно сочетать аэробные и силовые нагрузки, которые нужно проводить в различные дни. Аэробные нагрузки включают бег, плавание, занятия на тренажерах. Они должны занимать не более 30 – 40 минут. Аэробные нагрузки лучше назначить на утро. В этой статье указана детальная http://www.bodymaster.ru/training/program/obshchie-trenirovki/trenirovka-na-relef.html тренировка на рельеф.

В неделю нужно проводить не менее 2 тренировок на рельеф. К лучшим упражнениям, увеличивающим мышцы, относятся: тяга к животу и груди, разгибание рук со снарядами, жимы ногами лежа, жимы снарядов на скамье, разведение рук на тренажере, выпады со снарядами, подтягивания с отягощениями.

Проводить программу по улучшению рельефа нужно один раз в полгода в цикле 4 – 8 недель. В период работы над рельефом нужно увеличить потребление жидкости, особенно после тренировки. Выпивать нужно не менее 2 литров воды ежедневно.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>