Низкокалорийные сладости: как полакомиться и не располнеть?

Низкокалорийные сладости – это своего рода компромисс между неправильным питанием и желанием похудеть. В принципе, немного «гормонов радости» никому не помешает. Некоторые диетические десертные блюда в правильной дозировке, в определенное время суток и при соблюдении принципов здорового питания можно употреблять без опаски для фигуры. Главное – уметь себя контролировать, чтобы не сделать несколько шагов назад на трудном пути к стройности.

Низкокалорийные сладости: как полакомиться и не располнеть?

Что важно знать о потреблении низкокалорийных сладостей? Перед тем как решитесь положить в рот диетическую конфетку, обязательно закусите каким-нибудь белковым блюдом. Это может быть ложка творожной массы или кусочек нежирного твердого сыра. Нехитрая уловка поможет исключить повышение аппетита, которое обычно происходит после употреблении быстрых углеводов.

Сладкое – лакомство утреннее. Мармелад и фрукты считаются лучшей подзарядкой для мозга. Утренние калории гарантированно будут вами потрачены в течение дня, поэтому опасаться смысла нет.

Выбирая диетические сладости, обращайте внимание не только на калорийность, но также учитывайте и гликемический индекс. Тем, кто пытается похудеть, предельный показатель – не более 40 единиц.

Список наиболее низкокалорийных сладостей

Продукт Калорийность, 100 г

Гликемический индекс

Примечания
1 Желе

100-150

65

Восстанавливает костные ткани, используется для профилактики артрита.
2 Мармелад (желатин, агар-агар)

300

30-50

Очищает печень, снижает холестерин.
3 Сорбет (без сахара)

35-70

10

Придает чувство свежести, особенно в жару.
4 Черный шоколад

545

28-30

Чтобы не поправиться, есть шоколад можно только утром. Безопасная дневная норма — не более 10 г.
5 Сухофрукты

  • Чернослив
  • Курага
  • Инжир

230
215
257

25
30
35

Подавляют аппетит, нормализуют работу кишечника
6 Несахаристые фрукты:

  • Грейпфруты
  • Киви
  • Яблоки
29
48
47

22
50
30

Употреблять как отдельное блюдо. Завтрак – лучшее время для приема фруктов.

 

Как есть сладкое, чтобы не поправиться?

  • Низкокалорийные сладости приемлемы только в утренние часы. Калории, полученные с другими продуктами, быстро «сгорят» в течение дня. Крайний срок – за 4 часа до сна.
  • Основой сладкого рациона должны быть натуральные продукты.
  • Старайтесь потреблять нежирные сладости. Сочетание сладкого и жирного губительно для фигуры, поскольку все жиры будут сразу же усвоены вместе с глюкозой.
  • Минимальный промежуток между приемом сладостей и обычной еды или напитков – 2 часа.
  • Сладкие продукты не превратятся в лишние килограммы, если будут получены единоразово в небольшом количестве.
  • Строго контролируйте уровень сахара в напитках и объем выпитого. Откажитесь от газировки, потому что в ней могут содержаться синтетические сахара, от которых быстро развивается ожирение.
  • Искусственные заменители сахара и подсластители несут больше вреда, чем пользы.
  • После порции сладкой еды непременной займитесь физически активной работой. Если «сладкие калории» быстро потратить, они никоим образом не отразятся на стройности объеме бедер.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>