Как правильно пить воду? 12 рекомендаций по здоровой гидрации организма

Без воды не прожить. Даже ребенок знает, что пить нужно часто и много. При этом не всякая жидкость одинаково полезна. Некоторые напитки очень вредны. Например, от газировки сильный метеоризм, в пиве слишком много калорий и токсичный для печени алкоголь, популярные среди молодежи энергетические коктейли – ядовитая химия. Как бы сложно это не звучало, попробуем найти ответ на главный вопрос: как правильно пить воду, чтобы похудеть и не подорвать здоровье?

Как правильно пить воду? 12 рекомендаций по здоровой гидрации организма

Только чистая вода, в которой нет ни единой калории, поможет ускорить обменные процессы, что, как известно, очень полезно для общего самочувствия и способствует похудению.

Если хотите постоянно ощущать себя легко, а также ради избавления от многочисленных килограммов лишнего веса, следует научиться правильно пить воду. Соблюдайте рекомендации, изложенные ниже, и ваше здоровье, как и внешний вид, в скором времени непременно улучшатся.

  1. Потребность в жидкости у каждого человека различная. Методик расчета этого показателя не сосчитать. Если говорить обобщенно, диетологи рекомендуют ежедневно выпивать около 2 литров чистой воды. Поскольку у каждого свой собственной вес, кому-то воды больше, а кому-то меньше. Вполне очевидно, что бегуну, обильно потеющему во время пробежки, и офисному «трутню», сидящему весь день на пятой точке, потребуется различное количество жидкости. Если вы ведете привычный для большинства образ жизни, ориентируйтесь на следующую формулу: суточное потребление воды равняется 1/20 веса вашего тела.
  2. К тому же не забывайте, что при похудении полезной жидкостью, которую можно пить в больших объемах, считается только чистая вода. Все остальные напитки, в составе которых есть минимум одна калория – это фактически еда, которая требует учета.
  3. Всегда прислушивайтесь к просьбам организма. Хочется пить – пейте. Главное, не навредить себе. При этом пить впрок не лучший вариант. Однако когда дело касается поддержания водного баланса и обезвоживания, недопить всегда хуже, чем перепить.
  4. Как бы не мучила вас жажда, пейте маленькими глотками. Если за один прием «опрокинуть» целый стакан, моментально захочется опорожнить мочевой пузырь, поскольку прием жидкости большими дозами ощутимо нагружает желудок и почки.
  5. Если температура воздуха в пределах нормы, жажду можно утолить за счет влаги, которая содержится в овощах и фруктах.
  6. Между прочим, достаточное питье помогает не только при простуде. Организму требуется увлажнение сразу после пробуждения. Стакана чистой воды без газа на голодный желудок разгонит застоявшуюся за ночь в теле жидкость. А вот вечером чаи лучше не гонять, иначе проснетесь с отеками.
  7. Не разбавляйте еду водой. Никогда не пейте во время приема пищи, если потом не хотите испытать дискомфорт вследствие метеоризма. Мало того, что из-за воды пища не совсем готова к перевариванию, она к тому же разбавляет желудочный сок, делая пищеварение неполноценным. А еще растянутый от обильного питья желудок гарантирован всем, кто привык запивать еду.
  8. Откажитесь от воды: за 30-40 минут до приема пищи и в течение 2 часов после. Это законное время желудка, когда он вовлечен в процесс пищеварения.
  9. Худеющим необходимо выпивать стакан воды каждые 1,5 часа. Это крайне важно, в особенности, если выбранная система питания для снижения веса предполагает уменьшение размера порции. И не волнуйтесь о частых походах в туалет. Примерно через неделю процесс привыкания завершится, и ваш организм научится контролировать обильную влагу.
  10. Часто употреблять жидкость не совсем приятно и не всегда удобно. Придется себя заставлять пить воду. Это самая хорошая привычка, приобретя которую, вы в скором времени поблагодарите себя за проявленное терпение, особенно, когда увидите первые результаты. Отличным напоминанием станет бутылочка воды в поле зрения, например, на вашем рабочем столе.
  11. Если вы занимаетесь спортом, организм требует большей гидрации. Перед походом в спортивный зал, где-то за 30 минут до начала тренировки, выпейте стакан чистой воды. После занятий потребляйте жидкость умеренно, по 1-2 глотка каждые 20 минут.
  12. Во время аэробных упражнений для похудения пить непозволительно, поскольку любая жидкость, попавшая в организм, плохо сказывается на работе сердца, снижая эффективность тренировки. Фитнес, йога, пилатес – без проблем, пить можно. С точки зрения «химии» спорта хорошо, если это будет чистая вода или немного подкисленная свежевыжатым лимонным соком.

Теперь вы знаете, Как правильно пить воду. Пейте ее всегда только с любовью и заботой о своем здоровье. И вода непременно вознаградит вас красивой фигурой и счастливым долголетием.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>