Как быстро сбросить вес?

Мечтаете избавить свое красивое тело от малоэстетичных лишних килограммов? Вероятно, результатов хотелось бы добиться быстро, ведь так?

Как быстро сбросить вес?

Уделите несколько минут для прочтения этой статьи, и вы узнаете, как быстро сбросить вес, который гарантированно не вернется в проблемные места вашего тела.

Во-первых, чтобы зря не тратить время, откажитесь от быстрых монодиет. Да, они работают, но их результаты не долговечны.

Во-вторых, если вы сжигаете на 500 калорий больше, чем потребляете ежедневно, за неделю реально похудеть на 0,5-1 кг. Если же хотите похудеть быстрее, придется меньше есть и больше заниматься.

Например, перейдя на суточную норму 1020-1500 калорий, получая физические нагрузки в течение всего одного часа в день, только за первую неделю можно избавиться от 1,5 до 3 кг или даже больше, если первоначальная масса вашего тела не ниже 115 кг. В дальнейшем очень важно не сокращать количество потребляемых калорий, в противном случае это станет угрозой для здоровья и жизнедеятельности.

В-третьих, ограниченное потребление соли и крахмала позволит быстро потерять большой вес. Но будьте готовы, это произойдет в основном за счет жидкости, а не запасов жира.

Принципы быстрого похудения

  • Овощи, богатые клетчаткой, помогут гораздо дольше ощущать сытость. Сделайте их основой рациона.
  • Пейте больше очищенной негазированной воды.
  • Не ленитесь. Одна из основных причин ожирения – питание от скуки. Займите себя полезной работой в течение всего дня и особенно по выходным.
  • Когда вы едите, пищу нужно брать с тарелки приборами. Завтрак, обед и ужин – ритуал, который должен проходить в спокойной обстановке за обеденным столом. Даже не пытайтесь похудеть, если вы запихиваетесь всякой всячиной, стоя у открытой двери холодильника.
  • Не допустимо быть долго голодным и пропускать приемы пищи.
  • Ведите журнал похудения. Записывайте все, что съедаете. Даже если записи будут сделаны на салфетке, которая потом отправится в мусорный контейнер, важен сам факт ведения отчетности, который очень дисциплинирует, прибавляя дополнительной мотивации.
  • Отмечайте в дневнике питания не только количество еды, но и настроение, в котором вы находитесь, когда едите. Мы часто обращаем только внимание на еду, забывая об эмоциях. А ведь они, по большому счету, сильно влияют на качество и количество потребляемой пищи.
  • Если приступы эмоциональное обжорства происходят слишком часто, обратитесь за услугами  профильного психолога.

Комплекс упражнений для интенсивного похудения

Не останавливайтесь, постоянно двигайтесь! Быстрая потеря веса требует около часа умеренных нагрузок в сутки.

Сочетайте кардио- и силовые упражнения. Аэробные кардиотренировки, длительностью более 90 секунд, помогают интенсивно сжигать калории, поэтому они прежде всего подходят для быстрого сжигания избыточных килограммов. После этого в обязательном порядке следуют анаэробные силовые упражнения, которые продолжают действовать даже после окончания занятий, когда вы отдыхаете.

Работайте над собой поступательно. Если перегнуть палку, стараться работать на пределе сил, можно просто-напросто травмировать свое тело. Некоторые физические повреждения в результате неправильного быстрого похудения зачастую заканчиваются продолжительным периодом восстановления.

Один из наиболее эффективных способов быстро потратить лишние килограммы – интервальные тренировки. Идея проста: кратковременный всплеск активности сменяется более мягким темпом. Такой рваный темп нужно держать на протяжение всего занятия.

Будьте осторожны с медикаментозными системами похудения. Слабительные таблетки, лекарства для интенсивной детоксикации, обещающие потерю веса более 2 килограммов в неделю должны у вас вызывать сомнения.

Контрпродуктивно опускать суточную планку ниже 1020 калорий. Безусловно, если так поступите, вы начнете худеть быстрее, но вместе с бесполезным жиром потратятся и драгоценные мышечные ткани, восстановить которые будет непросто.

Примите поздравления, Вы вступили на правильный путь быстрого похудения.

Соблюдайте рекомендации, двигайтесь согласно указаниям, но ни в коем случае не думайте останавливаться. Иначе потерянное лишнее вернется и преумножится.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>