Дневник похудения. День 1 – НАЧАЛО

Здравствуйте!

После долгих месяцев изучения темы похудения и борьбы с лишним весом, я наконец-то решил взяться за дело. Не буду в этом посте рассказывать кто я, эту информацию вы найдете на страничке «О проекте».

Цель, которую себе ставлю, в принципе достижима. Более того, мне удавалось добиться хороших результатов в 1995 и 2003 гг. Но пару десятков лишних килограммов, я рано или поздно снова набирал.

Блог zdorovoedim.ru должен дисциплинировать меня. Дорогие читатели,  я даю вам честное слово похудеть,  и обязательно сдержу данное мною обещание!

Дневник похудения поможет  сделать мою фигуру стройной и красивой, а также  привнесет положительные изменения в образ жизни.  Мечта каждого — похудеть раз и навсегда. Буду очень рад, если хотя бы кто-то из вас похудеет вместе со мной!

Дневник похудения. День 1 - НАЧАЛО

ПРИЧИНЫ

  1. Я элементарно не могу завязать шнурки. Живот сильно мешает нагибаться.
  2. Супруга смотрит на меня не так, как раньше. Для нее я милый пингвинчик с которым привычно хорошо. Я же хочу быть желанным и сексуальным мужчиной каждую минуту. Жир на животе сильно мешает уверенности в себе.
  3. Женщины меня просто не замечают (до тех пор, пока я не начинаю с ними общаться).  Хотя признаюсь честно, я всегда считал себя довольно симпатичным молодым человеком. Нет, не подумайте ничего дурного, я за брак и семейные отношения. Но внимание со стороны противоположного пола – это всегда приятно.
  4. Тяжело ходить. Поднимаясь по ступеням выше 3-го  этажа, у меня начинается одышка и сильное потоотделение. И это в 28, что же дальше? Не хочу!
  5. Ну и одежда. Неприятная особенность моего организма — когда полнею, штаны протираются с невероятной скоростью. Надоело их постоянно штопать.

Ну вот и все. Возможно, мои причины покажутся кому-то смешными и нелепыми, но для меня все это очень важно.

Перед тем, как переходить на новую систему питания, я сходил в больницу. Полного обследования не делал, но анализы крови сдал. В принципе все показания в норме. Меня сильно волновал сахар, но там порядок. Немножко повышены печеночные маркеры. Врач сказал, что это вполне допустимо.

ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ

Возраст: 28 лет
Вес: 100 кг
Рост: 180 см,
Индекс массы тела  (ИМТ):  30,86.

Это фактически ожирение первой степени. Мой идеальный вес  не должен превышать 70 кг, при придельном 81 кг.

ЦЕЛЬ

Хотите узнать мою мечту?  Было бы неплохо за 3 месяца похудеть на 20 кг и хотя бы добиться предельно допустимого веса. Затем выйти на идеальные 70 кг. Подытожу:

Моя цель:  похудеть на 20 кг за 3 месяца.
Дата начала:  20 сентября 2011 г.
Дата окончания: 20 декабря 2011 г.

Ну вот, цель поставлена, теперь хочу рассказать, как я собираюсь ее достигнуть.

МОЯ ДИЕТА

Хочу полностью отказаться от жирной и по возможности жареной пищи. Упор на растительные продукты,  овощи, соевые белки, раздельное питание.  Принимать пищу буду с учетом совместимости продуктов через каждые 3-4 часа.

Вода поможет заглушить чувство голода. Минимум 2-3 литра в день. Каждое утро начинается с 2-х чашек теплой воды за 30 минут до первого приема пищи. Никакой газировки, сладких магазинных соков, ничего шипучего. Полностью игнорирую спиртное, особенно пиво. Приоритетные напитки: фильтрованная вода без газа, натуральные овощные и фруктовые фреши.

Кстати, уже приготовил себе небольшую бутылку (как у велосипедистов) в которой буду носить воду.

Никакого сладкого и мучного «к чаю». Постепенное снижение потребляемого количества сахара вплоть до полного отказа. В качестве заменителя выбираю стевию.

Тоже самое касается и хлеба. С этого дня я его не ем. Исключение составляет отрубные булки, из которых время от времени буду готовить по утрам тосты.

Моя сбалансированная диета 2000-2200 калорий в день. Придется считать каждый грамм съеденного, но ничего, я к этому вполне готов. Основное количество пищи буду съедать на завтрак, в обед  горячее, на ужин – только овощи и фрукты. Последний прием пищи минимум за 3 часа до сна.

СПОРТ

Похудение без спорта невозможно. В этом мне помогут:

  • Ходьба
  • Бег на тренажере «Орбитрек»
  • Хула-хуп (для стройности талии)
  • Турник
  • Скакалка

Почему именно эти спортивные снаряды? Секрет прост: все они есть у меня дома, поэтому пользуюсь тем, что имею. Подробней о том, какие физические нагрузки полезны, а также программы своих занятий я опишу в следующих постах.

ВЫВОДЫ

Каждый понедельник ждите очередной отчет о проделанной работе за неделю. В меню блога установлю информер с результатами, который будет регулярно обновляться.

Надеюсь, мои читатели, вы поможете  мне в этом нелегком деле. На страницах блога, помимо моего дневника похудения, будут, как и раньше публиковаться полезные советы по борьбе лишним весом, начинаю публиковать интересные новости, а также рецепты, проверенные на себе.


3 Responses to Дневник похудения. День 1 – НАЧАЛО

  1. Оксана:

    я с вами.

  2. admin:

    Спасибо за поддержку!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>