Диета на ночь глядя. Основы правильного питания для крепкого и здорового сна

Не можете добиться от Морфея крепких объятий? Каждый день пытаетесь быстро заснуть, но никак не получается? Постоянно ворочаетесь, просыпаетесь ночью, встаете на работу с навязчивым чувством усталости? А если бы вам сказали, что проблема в неправильном питании, вы бы отказались от всех вредных продуктов ради спокойной ночи?

Диета на ночь глядя. Основы правильного питания для крепкого и здорового сна

Список простых рекомендаций поможет без особого труда наладить режим. Будем надеяться, в скором времени вы сможете похвастаться знакомым, что спите как счастливый малыш.

Немного молока на сон грядущий

Маленьким деткам перед сном всегда дают молоко. Сначала грудное, затем коровье. Стаканчик теплой белой жидкости оказывает на организм крошки успокаивающее действие. Взрослые —  не исключение.

Оказывается, молочные продукты содержат триптофан — вещество, усиливающее сонливость. Кстати, эта снотворная аминокислота содержится еще и в таких продуктах, как семечки, орехи, куриные яйца и пр. Но с ними, ради бога, поосторожнее.

Глоток-другой молока, любимая сказка в аудио формате, и утром вы проснетесь полностью обновленным. Попробуйте сами!

Легкий перекус

Кушать после шести или нет? Ложиться спать сытым или голодным? Об этом можно спорить долго и нудно, но… если хотите перекусить, не игнорируйте свою потребность.

Небольшие, легкие закуски, с низким содержанием углеводов и не вызывающие брожения, всегда должны быть под рукой. Только не подумайте, что это сигнал к действию для той свинки-обжоры, которая живет в глубине каждого из нас. Ешьте, если хочется, но делайте это благоразумно.

Жирное и мучное не пройдет!

Что заставляет нас просыпаться ночью от дикой изжоги, бежать в туалет, мучиться до рассвета? Правильно, вкусная пища, например, жирные бургеры, жареная картошка и прочее объедение, по результатам многочисленных исследований, нарушают циклы сна.

Тяжелая пища активирует пищеварение в самый неподходящий промежуток дня. Вот и получается, что вместо восстановления сил, приходится их расходовать.

Осторожно! Скрытый кофеин

Чашечка кофе перед сном, баночка любимого энергетика, и бессонная ночь вам обеспечена. Хотим спать крепко – никакого кофеина в темное время суток. Однако, довольно часто мы ошибочно считаем, что кофеин содержится только в кофе, забывая при этом о таких продуктах, как кола, шоколад, чай. Между прочим, кофеин имеется в некоторых таблетках для потери веса, мочегонных средствах и в лекарствах от простуды. Не знают бессонницы лишь тот, кто внимательно читает инструкцию. Мотайте на ус!

Чтобы спалось сладко, последний прием кофеин содержащих продуктов должен быть не позднее 5-6 часов перед тем, как вы ляжете в кровать.

Рюмочка перед сном – это лишнее

Как когда-то писал журнал «Огонек»: рюмочка коньяка, помимо прочих полезных свойств, обладает снотворным эффектом. В принципе, любой алкоголь помогает быстро уснуть. Но после такого «лекарства», даже в минимальном количестве, никто вам не гарантирует спокойный и крепкий сон. Многие любители выпить на ночь страдают от кошмаров, головных болей, чаще потеют во сне.

Если все-таки пришлось выпить перед свиданием с подушкой, алкоголь следует разбавлять водой в пропорции один к одному. Но, как вы понимаете, в при таком раскладе лучше вообще не пить. Последняя рюмка спиртного, как и чашечка кофе, должна быть опрокинута за 6 часов перед сном. Не позже! В противном случае похмелья и проблем со сном не избежать.

Пряная кухня противопоказана

Остерегайтесь тяжелой острой пищи. Работа пищеварительной системы ночью не должна быть ни слишком интенсивной, ни медленной. Медики доказали, что насыщенные пряности тормозят желудок, провоцируя кислотный рефлюкс. Если не хотите, чтобы изжога приводила к частым пробуждениям, острое не употреблять. Минимум за 4 часа перед сном.

Белки на ночь хуже углеводов

Популярная в последнее время диета Аткинса молчит в тряпочку, потому как есть на ночь мясо и рыбу – это значит отрицать любой здравый смысл в этой жизни. Продукты, содержащие чистый белок в большом количестве, для чувствительного желудка – это миссия, которая не выполнима. Если уж и хотите перекусить, лучше скушайте малюсенький крекер и запейте его молоком. Поверьте, после такого спать легче.

О жидкости

Достаточная гидрация – одно из главных условий здорового образа жизни. Однако, постарайтесь равномерно распределить потребление жидкости на целый день. Перед длинной ночью с водой лучше не шутить. Вы же не хотите прерывать свой драгоценный сон постоянными походами в туалет по-маленькому?


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>