Monthly Archives: Декабрь 2013

Серотонин в продуктах. Как повысить уровень гормона удовольствия

На самом деле, серотонин — не гормон, а нейромедиатор, вещество, помогающее выработке гормонов. Благодаря сбалансированному уровню биологически активных веществ человек начинает ощущать полноту жизни, прилив сил и позитивный эмоциональный фон.

 Серотонин в продуктах. Как повысить уровень гормона удовольствия

Сезонные колебания настроения связаны с изменением концентрации нейромедиатора. По этой причине зимой мы чаще впадаем в депрессию, а весной и летом так хочется любви. Основная причина дефицита серотонина осенью и зимой – недостаточное количество солнца.

Прочь тоска! Если нет возможности сбежать на тропический пляж, попробуем подобрать правильную диету. Составим список продуктов, которые пополнят запасы серотонина.

Бананы

Поклонники сладкого травянистого растения, а именно к этому роду относятся бананы, придумали ему шуточное название — «наркотик счастья».

Чтобы получить заряд позитива, съешьте натощак один банан. Но не более того, ведь продукт не относится к категории низкокалорийных, переедание отягощает работу желудка и приводит к увеличению размера талии.


Основы корректировки мышечной массы

Начинающие спортсмены начинают ликовать, когда через несколько месяцев накачки видят результаты по росту мышечной массы. Всем известно, что для этого нужно сочетать базовые и изолирующие упражнения в равной пропорции или в пользу изолирующих упражнений. Базовые упражнения расширяют мышцы, подготавливают их к росту, изолирующие – увеличивают объем мышечных волокон. Но через некоторое время мышцы начинают привыкать и перестают расти. Поэтому нужно медленно вводить дополнительное отягощение и менять комплекс упражнений каждые 2-4 занятия.

Принципы тренировки тела для увеличения объема мышц

Основными принципами занятий являются:

  • Правильное питание. Только сбалансированный рацион позволит активизировать мышечные волокна роста. Если через 2 – 3 месяца накачки результаты не видны, то нужно изменить диету;
  • Снижение травматизма. Кратковременный разогрев мышц, оптимальный период восстановления, отсутствие стрессов и нервного напряжения, постепенное увеличение нагрузок, правильная техника выполнения упражнений – все это помогает избежать травм во время занятий;
  • Четко спланированная программа тренировки. Каждое занятие лучше посвящать проработке конкретной группе мышц или в сочетании. Не нужно пытаться увеличить все мышц за одну тренировку;
  • Периодичность накачки. Тренироваться нужно минимум 2 -3 раза еженедельно. При этом интервал между тренировками может быть различный, но не более 72 часов. Это связано с тем, что при усиленных нагрузках организму нужно большее время для восстановления.
  • Здесь находится полная программа тренировок на массу с комплексом лучших упражнений, рассчитанных на неделю.

 

Как добиться фактуры тела?


Как помочь мужчине похудеть?

Трудно без слез смотреть, как он пытается завязать шнурки, а круглый пивной животик упирается в коленки. Беспорядочный прием пищи, которым грешит противоположный пол, у некоторых женщин вызывает стыд. Ну, согласитесь, как с таким бегемотом появиться в приличном обществе? Прискорбно, но редко кто из представителей сильной половины добровольно садиться на диету. Поэтому женщинам, как ни крути, приходится оказывать помощь.

Мужская диета практически ничем не отличается от женской. Во-первых, правильное питание: меньше жирного, больше зеленых овощей, минимум 1,5 литра чистой воды каждый день и не голодать. Во-вторых, никаких стрессов, только активный образ жизни и нормальный сон.

Претендент на подтянутую фигуру должен быть морально к этому готов, так что не вздумайте с понедельника устраивать ад, лучше предварительно проведите разъяснительную беседу.

И даже после всего этого, чтобы посадить мужчину на диету и добиться отличных результатов, вам придется постоянно придерживаться некоторых правил.

Правило первое. Не ограничивайте, а уменьшайте

Вот так взять и отказаться от любимого шоколадного тортика, темного пива с корюшкой, макарон по-флотски или отбивной он, как заложник привычки, все равно не сможет. Посему на первом этапе похудения начните с того, что постепенно уменьшайте размер порции.

Полное ограничение вредной пищи поощряет негодование. Умеренность – ключ к успеху.

Между прочим, еда, приготовленная на гриле, прекрасная альтернатива жаренной в масле. Не такая калорийная, следовательно, прибавка в весе меньше.

Правило второе. Пряник, а не кнут

Знаете, если назвать своего благоверного жирной свиньей, от этого он не начнет интенсивно худеть. Стоит только объяснить все преимущества похудения, как, глядишь, он согласится вместо бифштекса съесть на ужин салат из брокколи.

Найдите свои аргументы. Например, бывает достаточно сказать любимому, что потеря лишних килограммов продлит молодость, повысит сексуальную силу и придаст жизненной энергии, как он соглашается попробовать.


5 продуктов, которые спасут мир

Что ожидает людей будущего? Благодаря генной инженерии жители голодающих стран смогут наконец-то наесться досыта. Европейцы перейдут на закуски из насекомых, соль и сахара заменит музыка, мировой океан прокормит сушу, а космонавты, благодаря технологии 3-D печати, достигнут Марса.

Золотой рис

Засушливые азиатские страны испытывают нехватку витамина А. По этой причине люди страдают от слепоты, ежегодно более полумиллиона детей умирают в возрасте до 5 лет.

Морковь и картофель, пожалуй, лучшие источники витамина А, в таком климате просто не вырастают. Привозные продукты бедному населению не по карману.

Селекционеры решили заняться проблемой. Был выведен золотой сорт риса. Жители Филиппин и Тайваня успешно опробовали продукт и очень довольны результатами.

Одновременно с этой приятной новостью Гринпис забил тревогу. Члены организации считают, что ГМО, благодаря которым появился золотой рис, способны нанести непоправимый вред организму человека. Тем не менее, убедительных доказательств опасности продукта пока не найдено.

Следует заметить, что одна чашка золотого риса содержит 50% дневной нормы витамина А.

Кузнечики

Насекомые – низкокалорийные продукты, вполне пригодные к употреблению в пищу. К примеру, тех же кузнечиков, на 29% состоящих из белков, в странах третьего мира продаю на рынках рядом с мясом и овощами.

Азиаты и жители Латинской Америки давно придерживаются кузнечиковой диеты. Дешевизна – это главная причина, которая заставила около 2 млрд. человек питаться подножным кормом.

Европейцы и американцы к насекомым относятся с опаской. Фермеры предпочитают массово разводить коров и свиней, нанося ущерб окружающей среде технологическими выбросами метана, который по масштабу превосходит загрязнение выхлопными газами.

Между тем, даже в цивилизованных странах некоторые рестораны уже сейчас предлагают пищевые инновации. Так, например, в нью-йоркском заведении Antojeria La Popular посетители имеют возможность заказать порцию приготовленных чешуйчатокрылых, а в портлендском Sushi Mazi повара с радостью подадут роллы с кузнечиками. Даже в Берлине есть ресторан Never Never Land, где готовят вкуснейший салат-ассорти из насекомых и десерт из саранчи с шоколадным соусом.


Атеросклероз аорты: причины возникновения, симптомы, лечение и профилактика

Понятие «атеросклероз» означает болезнь, преимущественно хроническую, которая поражает крупные артерии в связи с разрастанием соединительной ткани из-за отложения на стенках сосудов различных белков, в том числе и холестерина, из-за чего возникает нарушение кровообращения и закупорка сосуда. Так как аорта является крупнейшим жизненно важным сосудом, то атеросклероз аорты — это опасное заболевание, которое имеет множество различных симптомов, и очень важно вовремя поставить правильный диагноз.

Симптомы зависят от месторасположения очага заболевания и могут быть следующие:

  1. При поражении грудного отдела могут беспокоить жгучие периодические боли в области груди, головокружения, повышение давления и пр. Зачастую данное заболевание сопровождается сужением сосудов головного мозга и коронарных сердечных артерий.
  2. При атеросклерозе брюшного отдела аорты может наблюдаться нарушение пищеварительных процессов, периодические ноющие боли в животе, повышенное газообразование в кишечнике и метеоризм, а также снижение аппетита и значительная потеря веса за короткое время. Болезнь может возникнуть на фоне ишемической болезни сердца.

В настоящее время лечение атеросклероза аорты — это длительный процесс комплексных мероприятий. На начальных стадиях при возможности медикаментозного лечения без хирургического вмешательства применяется ряд лекарственных препаратов, основными из которых являются: