Monthly Archives: Август 2013

Клубнично-банановый смузи: сытный и полезный завтрак на скорую руку

Только самую свежую клубнику и солнечного цвета бананы можно превратить в диетический коктейль, в который вы влюбитесь с первого глотка. Прекрасный вкус и невероятное количество энергии. Этого хватит, чтобы начать рабочий день на позитивной волне. Лучший быстрый завтрак для обитателя «городских джунглей».

Список ингредиентов для приготовления клубнично-бананового смузи

  • Свежие клубничные ягоды – 250 г
  • Спелые сладкие бананы – 2 шт.
  • Цветочный мед – 2-3 ст.л.
  • Формовой лед – 5-6 кубиков
  • Нежирное молоко или йогурт с подходящим наполнителем – ¾ стакана
  • Ванильный или миндальный экстракт (по желанию)

Как приготовить смузи из клубники и бананов


Сколько калорий в клубнике

Желание посмаковать клубничкой особенно не дает покоя зимой, когда цены на душистую ягоду зашкаливают. С наступлением лета наконец-то удается сбить оскомину. Организм неспроста требует перейти на клубничную диету, ведь продукт несет в себе много полезных свойств: омолаживает клетки, предотвращает заболевания, помогает работе мозга и защищает от рака. Калорийность клубники не настолько высока, но переедать красной ягодой все-таки не рекомендуется.

Сколько калорий в клубнике

Не зря клубнику называют «молодильной», ведь антиоксиданты, которых в составе очень много, умеют противостоять процессу старения.

Капризы клубники непредсказуемы. Если у вас слабый желудок, фруктовые кислоты, которых в ягоде немало, раздражают слизистую оболочку. В больших количествах клубника поднимает давление, провоцирует аллергию.


Кама — здоровый завтрак по-эстонски

Жители прибалтийского государства Эстония считают, что вкусный и питательный завтрак можно приготовить всего из двух ингредиентов: муки кама и кисломолочного напитка. Не пугайтесь, даже если на прилавках ваших магазинов кама не продается, мы без труда приготовим эту составную муку своими руками.

Кама - здоровый завтрак по-эстонски

На Руси издревле было в почете толокно – пропаренный овес или ячмень, толченый в ступе. Способ приготовления муки кама чем-то напоминает толокно с той лишь разницей, что питательных компонентов в составе гораздо больше.

Раньше каму использовали для быстрого приготовления калорийных и питательных закусок, добавляли ее к мясу или сочетали со сливочным маслом.

Сегодня, когда проблема избыточного веса принципиально важна, эстонцы предпочитают готовить здоровые завтраки с камой на основе молока и кисломолочных продуктов. Получается безумно вкусно. Пожалуй, именно по этой причине традиционное прибалтийское блюдо постепенно завоёвывает Европу.


Бассейн для похудения. Реально ли стать стройнее при помощи плавания?

Чувствуете себя как рыба в воде? Занятия в бассейне могут помочь подкорректировать фигуру, особенно, если состояние здоровья не позволяет вам заниматься никакими другими видами спорта. Но плавать и барахтаться в воде – это разные вещи. Попробуем понять, что надо знать, чтобы похудеть в бассейне и возможно ли это в принципе.

Бассейн для похудения. Реально ли стать стройнее при помощи плавания?

Во время занятий плаванием калории сжигаются со скоростью 500 единиц в час. Но считать водные процедуры основным видом нагрузок тренеры по физической подготовке не рекомендуют. На это есть свои причины.

БАССЕЙН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ МАЛОЭФФЕКТИВЕН

Недостаточная активность

Чтобы избавить мышцы от жира, сокращение сердечной мышцы должно происходить со скоростью не менее 120 раз в минуту (для большей эффективности – 130-140). К сожалению, многие начинающие не получают положительных результатов, потому как максимум, что они делают в бассейне – плещутся у бортика.

Пассивные водные процедуры бесполезны. И винить в этом нужно только себя.

Неправильная температура воды

Когда температура окружающей среды низкая, организм ускоряет накопления подкожного жира. Плавая в холодной воде, наше тело не нагревается, а поэтому ему не приходится тратить дополнительные калории на охлаждение.

Владельцы спортивных клубов с бассейнами утверждают, что температура у них не ниже 27-28 градусов. Однако известно, что по санитарным нормам вполне допустима вода 23-градусной температуры.

Сильный голод

Никакой другой вид тренировок не провоцирует такой зверский аппетит, как плавание. Почему? Даже в достаточно теплой воде организм остывает в десятки раз быстрее, чем на воздухе. Сказывается различная плотность сред.

Пытаясь компенсировать потерю калорий, потраченных телом на обогрев, возникает непреодолимое чувство голода. Замечали, как после занятий в бассейне мы съедаем калорий больше, чем сожгли?

Сильная усталость

При плавании настолько нагружаются все группы мышц, что потом ощущается огромная усталость. С одной стороны это полезно, но с другой – после такого за пределами бассейна не хочется никакой физической активности, что не есть хорошо.


Витамин D в продуктах. Составляем здоровый рацион

«Солнечный» витамин, о котором мы знаем с детства, в первую очередь контролирует уровень кальция и фосфора. При дефиците этих микроэлементов ослабляются костные ткани. Благодаря достаточному количеству витамина D в продуктах питания, которые мы употребляем, происходит расширение сосудов, что благоприятно воздействует на работу сердечнососудистой системы. Активируя клетки, находящиеся в стадии покоя, витамин D помогает сопротивляться различным инфекциям.

Витамин D в продуктах. Составляем здоровый рацион

Какая здоровая пища богата витамином D? Что нужно кушать, чтобы никогда не болеть остеопорозом и рахитом, а также иметь хороший иммунитет, читайте далее.

Лосось

В 85-граммовой порции свежей лососины содержится от 250 до 400 единиц витамина D. Это, пожалуй, один из самых высоких показателей среди многих продуктов. Если у вас нет возможности полакомиться свежим лососем, попробуйте заменить его консервами. В них витаминов даже больше – 465 единиц.

Также полезными микроэлементами изобилует печень трески – 1000 единиц витамина D на один грамм.

Сардины в банках

Баночные сардины – это не только дешевый источник хорошо усваиваемого белка, но и великолепная витаминная подпитка костей. На порцию приходится 175 единиц биологически активных веществ группы D.