10 советов, как избавиться от лишнего веса безболезненно

Отчаянно пытаетесь втиснуть тренировки в свой безумно загруженный график? Думаете, как бы так легко распрощаться с любимыми калорийными лакомствами? Порой кажется, что утверждение «избавиться от лишнего веса безболезненно» — просто плохая шутка. Держите хвост пистолетом, не все так плохо!

Прием здоровой пищи, полезные физические упражнения для похудения не должны требовать от человека, ставшего на путь перемен, героических усилий. Внесение нескольких изменений в привычный уклад жизни —  мощный удар по надоедливому лишнему весу.

1. Добавляйте, а не отнимайте

Организм легче переносит новшества, если режим остается прежним. Это значит, не стоит с понедельника резко переходить на строгую диету, здоровые продукты лучше вводить в рацион постепенно, чтобы избежать внутреннего шока.

Второй компонент успешного похудения – занятия спортом. Вместо непомерных нагрузок, вызывающих жуткую крепатуру мышц, попробуйте для начала больше гулять, крутите обруч, танцуйте перед обедом.

2. Используйте позитивную терминологию

Если слово «тренировка» вызывает в ваших глазах панический страх, уберите его из лексикона. Физические нагрузки могут дарить радость! Для этого не обязательно толкаться с качками «пятыми точками» в пропахшем потом общественном спортзале.

Сжигать калории можно и во время прогулок с собакой, катаясь на велосипеде, занимаясь сексом. Стирка, уборка и глажка – не только помощь по дому, но еще и отличный способ бесплатно прокачать различные группы мышц.

3. Больше двигайтесь

Как избавиться от лишнего веса дешево, без вложений и вреда здоровью? Никакого секрета нет – просто чаще гуляйте.

Ходьба не самая любимая ваша привычка? Дороги возле дома оставляют желать лучшего? Попробуйте следующие уловки:

  1. Паркуйте автомобиль на дальней стоянке, когда отправляетесь за покупками в супермаркет или на работу.
  2. Обязательно прогуливайтесь во время обеденного перерыва.
  3. Выходите из автобуса на несколько остановок раньше положенного.
  4. На какой бы этаж вам не пришлось подниматься, никогда не пользуйтесь лифтом.
  5. Заведите собаку или найдите партнера для совместных прогулок.
  6. Занимайтесь уборкой под любимую музыку, вызывающую искреннее желание двигаться.

 4. Употребляйте низкокалорийные аналоги

Любите пиццу? Кладите в нее меньше сыра, а мясо замените овощами.

Снижая жирность, увеличьте потребление грубых волокон за счет овощей, фруктов и цельных злаков. Клетчатка при смене рациона помогает дольше ощущать сытость.

Вместо темного лучше пить светлое пиво. Постепенно переходите на низкокалорийные напитки, откажитесь от газировки. Попробуйте разбавить плохую вкусную колу натуральным соком или водой. Понемногу изменяйте пропорцию в сторону увеличения полезной жидкости.

5. Пейте больше жидкости

Стаканчик воды, выпитый маленькими глотками за 30 минут до приема пищи, притупляет голод. Чтобы держать рот на замке и не перекусывать вредной едой, лучше потреблять больше чистой воды.

Отправляясь на вечеринку, прихватите с собой бутылочку с низкокалорийным напитком. Так и кушать будет меньше хотеться, и никто из гостей не нальет спиртного, потому что у вас уже что-то налито.

А еще обильная гидратация ускоряет обмен веществ. Это позволяет дольше заниматься спортом, а следовательно, сжигать больше калорий.

6. Худейте совместно

Неплохой совет, как избавиться от лишнего веса: научитесь делиться. Вредный бокал пива полезней выпить с другом, а сладкий десерт лучше съесть с любимым человеком напополам.

Похудеть гораздо проще, если ходить в спортивный зал с кем-то, у кого точно такие же проблемы с лишним весом, как и у вас. А еще хорошо было бы найти напарника, успевшего пройти тот путь, который вам еще только предстоит. Этот человек, быть может, станет для вас духовным гуру.

7. Уменьшите размер посуды

Большая тарелка – ловушка для любителей вкусно пожевать. На нее можно положить слишком много еды, которая, как приучили в детстве, должна быть съедена без остатка. Просто замените большие тарелки на маленькие, и вскоре научитесь насыщаться меньшем количеством пищи.

Не забываем о приборах. Пользуясь маленькой детской вилкой или ложкой, получается лучше контролировать количество съеденного.

8. Боритесь со скукой и заеданиями

Займитесь интересными делами, которые с едой несовместимы. Согласно статистике, большая часть людей, страдающих ожирением, наели свои килограммы со скуки.

Как весело избавиться от лишнего веса? Начните ремонт в квартире, научите ребенка кататься на велосипеде, возьмите урок степа. Чем активнее деятельность, тем лучше. В процессе творчества постарайтесь не думать о том, что вы заняты похудением. Плывите по течению и получайте удовольствие!

9. Наберитесь терпения

Вначале тяжело, но потом, привыкнув к новому образу жизни и потеряв первые избыточные калории, сжигать остатки проще.

Терпение воздастся сторицей: большей уверенностью в себе, хорошим настроением, крепким здоровьем и стройной фигурой.

10. Худейте ритмично

Чтобы накопленный жир резвее сжигался, питание должно быть дробным, низкокалорийным и ритмичным. Последнее условие соблюсти сложно, но не невозможно.

Организм ценит ритмы. Здоровая привычка принимать пищу по графику – профилактическая мера против внезапных приступов голода. К тому же частое питание помогает сохранять приятную сытость в желудке на протяжении всего дня.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>